BODY & MIND (PILATES & ACCESSORIES i YOGA & EVOLUTION) – Ewa Cybulska
PILATES & ACCESSORIES oraz YOGA & EVOLUTION
Świadoma praca z ciałem, harmonia ruchu i różnorodne formy aktywności wspierające siłę, elastyczność oraz dobre samopoczucie. W programie znajdują się zajęcia pilatesu z wykorzystaniem akcesoriów, pilates funkcjonalny, joga kręgosłupa oraz dynamiczna power joga.
PILATES & ACCESSORIES – małe piłki
Termin: wtorek, godz. 18:15–19:15
Trening o charakterze profilaktycznym i prozdrowotnym, którego celem jest poprawa koordynacji ruchowej oraz wzmocnienie głębokich partii mięśni. Ćwiczenia z wykorzystaniem małych piłek wymagają świadomej pracy z ciałem i pomagają wypracować prawidłową technikę oraz stabilizację. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia równoważne, siłowe i izometryczne. Każde spotkanie rozpoczyna rozgrzewka, a kończą stretching i relaksacja. Zajęcia mają umiarkowany poziom trudności.
PILATES & ACCESSORIES – duże piłki
Termin: środa, godz. 21:10–22:10
Zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek gimnastycznych, ukierunkowane na wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji oraz wymodelowanie sylwetki. Niestabilna powierzchnia piłki intensywnie angażuje mięśnie posturalne – brzucha, pleców, boków ciała i pośladków – zwiększając skuteczność ćwiczeń. Trening pomaga wzmacniać ciało, poprawiać postawę oraz odciążać kręgosłup i stawy. To zajęcia ogólnorozwojowe odpowiednie dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności. Każde spotkanie rozpoczyna rozgrzewka, a kończą ćwiczenia rozciągające.
PILATES & ACCESSORIES – pilates funkcjonalny
Termin: niedziela, godz. 15:00–16:00
Pilates funkcjonalny łączy elementy tradycyjnego pilatesu z treningiem funkcjonalnym. Ćwiczenia angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych i koncentrują się na pracy całego ciała. Metoda ta nazywana jest również Standing Pilates, ponieważ wiele ćwiczeń wykonuje się w pozycji stojącej. Taki trening aktywizuje mięśnie głębokie i stabilizujące, wzmacnia ciało, poprawia równowagę oraz koordynację, a także pomaga ograniczyć ryzyko kontuzji. Jego podstawą są naturalne wzorce ruchowe, wspierające sprawność potrzebną w codziennym funkcjonowaniu.
YOGA & EVOLUTION – joga kręgosłupa
Terminy: poniedziałek, godz. 19:30–20:30 oraz 20:30–21:30
Specjalistyczna forma jogi skoncentrowana na profilaktyce dolegliwości kręgosłupa. Jej celem jest poprawa mobilności, wzmacnianie mięśni posturalnych oraz redukcja napięć. Regularna praktyka sprzyja prawidłowej postawie, zwiększa komfort ruchu i pomaga zmniejszyć ryzyko występowania bólu pleców. Zajęcia łączą elementy tradycyjnej jogi z wiedzą z zakresu anatomii i biomechaniki. Obejmują:
- mobilizację kręgosłupa poprzez łagodne ruchy wykonywane w różnych płaszczyznach;
- wzmacnianie mięśni głębokich i stabilizujących;
- świadomą pracę z oddechem, wspierającą koncentrację i rozluźnienie;
- stretching oraz techniki relaksacyjne pomagające zmniejszyć napięcie i stres.
Każda sesja rozpoczyna się od chwili uważności na macie i łagodnej rozgrzewki. Następnie wykonywane są asany wzmacniające, stabilizujące, rozciągające i mobilizujące – między innymi skłony, skręty i wygięcia. Zajęcia kończy relaksacja w pozycji Savasany, pozwalająca wyciszyć ciało i umysł.
YOGA & EVOLUTION – power joga
Termin: niedziela, godz. 16:15–17:15
Dynamiczna forma jogi połączona z treningiem siłowym i wytrzymałościowym. Ćwiczenia opierają się głównie na pracy z ciężarem własnego ciała. Wymagające asany wzmacniają mięśnie, rozwijają stabilność i pomagają modelować sylwetkę. Płynne łączenie ruchu ze świadomym oddechem sprzyja koncentracji, wyciszeniu i redukcji napięcia. Fizyczne wyzwanie pozwala jednocześnie rozwijać siłę, elastyczność i większą świadomość własnego ciała.
Zajęcia przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
Koszt:
LEVEL 1 – ESSENTIAL 180 zł 1x w tygodniu
LEVEL 2 – FLOW 250 zł 2x w tygodniu
LEVEL 3 – ADVANCED 300 zł 3x w tygodniu
LEVEL 4 – SIGNATURE 350 zł MAX
Przypominamy, że nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć – jedynie abonament miesięczny.
Prowadzący: Ewa Cybulska
Kiedy:
Poniedzialek 19:30 – 20:30 | 20:30 – 21:30
Wtorek 18:15 -19:15
Środa 21:10 – 22:10
Niedziela 15:00 – 16:00 | 16:15 – 17:15
